Å forberede egen alderdom handler om å ta aktive valg som legger til rette for et trygt, selvstendig og meningsfullt liv i fremtiden. Det innebærer å planlegge både praktiske og helsemessige forhold, som tilrettelegging av bolig, bruk av velferdsteknologi og tilgang til nødvendige hjelpemidler.
Vi blir stadig flere eldre, og selv om det ikke finnes en garanti mot sykdom, anbefaler Helsedirektoratet følgende fem grep:
- Vær i aktivitet
- Stump røyken for godt
- Sunn og god mat
- Ikke drikk alkohol for helsas skyld
- En god natts søvn
Tilrettelegge bolig
Sjekkliste når du vil pusse opp eller tilrettelegge hjemmet
Målet er et trygt, funksjonelt og lett tilgjengelig hjem – nå og i fremtiden.
Planløsning og adkomst
• Sørg for en logisk og trinnfri gangvei fra parkering til inngang, og videre til stue, kjøkken, bad og soverom.
Trygge gangveier – dag og natt
• Hold gangveier fri for hindringer.
• Fjern løse tepper der du går ofte. Legg tepper under spisegruppe e.l. hvis du ønsker tekstil.
• Fjern unødvendige terskler, og sikre løse ledninger.
• Har du trapp? Velg rekkverk på begge sider og god belysning.
Riktig belysning
• Mange hjem har for lite lys i stue og gang, noe som kan gi mindre aktivitet og økt fallrisiko. Prioriter leselys, trappelys og arbeidslys på kjøkken. Vurder lyssensor noen steder.
Kjøkken
• Planlegg for mulighet til å lage mat sittende.
• Skuffer gir enklere tilgang enn dype skap.
• L-form er ofte praktisk.
• Velg stikkontakter i arbeidshøyde, uttrekksplater og stekeovn i arbeidshøyde.
• Bruk fargekontraster mellom benk, skap og gulv for bedre oversikt. Plasser tunge ting i passe høyde.
Bad
• Velg sklisikkert gulvbelegg.
• Skuffer og åpne hyller er ofte enklere enn dype underskap.
• Bytt badekar med trinnfri dusj, og monter støttehåndtak.
• Vurder mulighet for å sitte ved vasken (plass for knær under).
Soverom
• Tilstrekkelig dørbredde og plass ved sengen (også for ganghjelpemiddel).
• Enkel tilgang til vindu.
• En noe høyere seng kan gjøre det lettere å reise seg.
• Nattlys gjør nattlige turer tryggere.
Inngangsparti
• Trinnfri, overbygd inngang og god dørbredde.
• Nok plass ved siden av døren (også for rullestol).
• Orden i garderoben slik at sko og klær ikke hindrer ferdsel.
Brannsikkerhet
• Ha røykvarslere i alle etasjer. Monter i taket, minst 50 cm fra vegg, og vurder seriekobling for å høre alarmen overalt. Test jevnlig.
• Komfyrvakt kan redusere risiko for brann på kjøkkenet.
• Har du nedsatt hørsel? Det finnes varslingshjelpemidler med lys/vibrasjon.
Kontakt gjerne kommunens hørselskontakt.
Forebygg fall
• Hold gulvflater og gangveier ryddige – unngå glatte underlag, løse tepper og ledninger.
• Installer nattlys.
• Velg stabile møbler.
• Balansetrening og gjennomgang av medisiner som kan påvirke balansen er nyttige tiltak.
Hjelpemidler og sansetap
• Syn: Sjekk synet jevnlig og bruk riktige briller/linser. God belysning bedrer orienteringen.
• Hørsel: Bruk høreapparat ved behov. Du kan også få samtaleforsterkere og andre hjelpemidler via NAV. Hjelpemidler for samtale
Hjelpemidler og tilrettelegging
Les mer og fordyp deg